Warum Aufwärmen?
WARM-UP – Aufwärmen – lästig, aber wichtig !
Während in vielen anderen Sportarten die positiven Wirkungen des Aufwärmens bekannt sind, bleiben Golfer, die sich sinnvoll und funktionsgerecht auf das Training oder Spiel vorbereiten, noch die absolute Ausnahme. Durch das Warmmachen werden u.a. zahlreiche physiologische Regulationen stimuliert, die beim Vollzug der nachfolgenden sportlichen Leistung einen großen Einfluss haben. So erreicht durch die körperliche Belastung während des Erwärmens der Stoffwechsel, das Herz–Kreislauf–System, die Atmung, die hormonelle Regulation und das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und motorischem System ein höheres Aktivitätsniveau. Anhand einer wissenschaftlichen Studie an der Paderborner Golfakademie konnte die positive Wirkung des im Folgenden auszugsweise vorgestellten Aufwärmprogramms nachgewiesen werden. Eine Zunahme der Kontraktionsgeschwindigkeit sowie eine verbesserte Koordinationsleistung der am Golfschwung beteiligten Muskulatur durch spezifische Aufwärmübungen spiegeln sich in der Zunahme der Schlägerkopfgeschwindigkeit im Treffmoment wider. Durch die aufwärminduzierte Temperaturerhöhung und gesteigerte Muskeldurchblutung verringern sich die inneren viskösen und elastischen Widerstände im Muskel. Die Folgen sind höhere Beweglichkeit, geringerer Energieverbrauch, leichtere Gelenkbeweglichkeit und verminderte Verletzungsanfälligkeit. Bei der Durchführung unaufgewärmter Golfschwünge konnte demzufolge eine signifikant häufigere Zunahme der Schmerzen im Rückenbereich festgestellt werden. Dies war bei Golfschlägen nach dem obigen Aufwärmprogramm nicht der Fall, wodurch eine schmerzprophylaktische Wirkung des Aufwärmens nachgewiesen werden konnte.
Das Motto für alle sportlichen Aktivtäten sollte lauten: 39° C!
Diese Körpertemperatur (genau 38,5° C – 39° C) ist möglichst durch ein gezieltes Aufwärmprogramm zu erreichen, denn bei dieser Temperatur laufen alle Vorgänge im Körper, die für sportliche Leistungen wichtig sind, optimal ab!
Nervenimpulse werden schneller weitergeleitet!
Der Stoffwechsel funktioniert schneller!
Sauerstoffaufnahme und Transport werden besser!
Die Sauerstoffausnutzung steigt um 300 %!
Die Durchblutung der Muskulatur steigt um 400 %!
Die inneren Reibungswiderstände im Muskel sinken!
Dehnfähigkeit und Kontraktionsfäigkeit steigen!
Geringere Verletzungsanfälligkeit !
Bessere Koordination und Präzision !
Gelenkknorpeldicke wird größer, besserer Schutz!
